Les entrepreneurs (et encore plus les entrepreneuses 👀) sont les plus sujets à la charge mentale. Entre sur-information, travail excessif, pression à la réussite et tâches domestiques… On peut vite tomber dans une forme d’épuisement mental et émotionnel.

La santé mentale est encore un sujet trop peu évoquée dans la sphère entrepreneuriale et pourtant indispensable pour s’assurer de développer un business pérenne sur le long terme. En tant que solopreneur, notre entreprise, c’est nous. Alors en prendre soin, ça passe avant tout par prendre soin de nous.

Dans cet article, je te partage 6 pratiques efficaces pour réduire ta charge mentale d’entrepreneuse et améliorer ton bien-être global.

1/ Prioriser mais faire de suite ce qui te coûte

Evidemment, la solution n°1 de l’anti-charge mentale c’est l’organisation. Si tu sais ce que tu as à faire, quand tu dois le faire, ton cerveau n’a pas besoin de se disperser et de penser à ce que tu vas faire avant / pendant / après.

Pour ça, pas de secret, il faut PRIORISER c’est-à-dire identifier les tâches urgentes et importantes à réaliser pour te concentrer sur leur réalisation avant de passer aux autres.

Maaais, c’est à nuancer.

S’il y a vraiment quelque chose que tu dois faire, qui n’est pas urgent mais qui te coûte de la charge mentale, alors ça vaut le coup de le faire tout de suite. La raison est simple : en ayant une charge mentale, tu ne pourras pas être 100% consacrée et dédiée à l’autre tâche que tu dois faire.

Donc oui, si ne pas répondre immédiatement à un client qui t’envoie un message à 22h t’empêche de dormir… alors autant répondre tout de suite ! 😉

2/ Apprendre à dire non et à poser ses limites

Absolument TOUS les entrepreneurs que je connais ont déjà cédé, au moins une fois à la tentation de dire “oui” alors que leur instinct leur criait “non”. Et moi la première ! Quand on est en recherche de clients, qu’on a une opportunité mais qu’on veut dire “non”… On se met facilement à culpabiliser. Alors on dit “oui” et on passe plusieurs semaines ou mois en mode catastrophe, à se dire “p*** mais pourquoi je n’ai pas dit “non” ?”. Bonjour la charge mentale et l’auto-critique. 🥲

Il y a une manière simple et efficace de dire non : être au clair sur ce que l’on veut et ne veut pas.

La première étape c’est donc de se fixer des objectifs assimilés à des projets : comment je me fais connaître ? Qu’est-ce que je veux bien faire vs ne pas faire ? Quelle est ma cliente idéale ? Qui est-ce que je trouve inspirant ? Et surtout, quand on a une opportunité : est-ce que j’en ai envie et est-ce que ça va servir mon entreprise ? Si la réponse est non, il ne te reste plus qu’à décliner.

J’ai d’ailleurs écrit un article sur le sujet où tu pourras retrouver quelques exemples de phrases pour dire “non” sans vexer : “apprendre à dire non et poser ses limites quand on est entrepreneur”.

3/ Gérer son temps en fonction de son énergie

Ça, c’est mon sujet favori. C’est d’ailleurs pour ça que j’ai décidé de me former au Human Design en 2022 (outil de connaissance de soi basé sur ton fonctionnement énergétique).

Tout le monde n’est pas fait pour travailler 10h par jour comme tout le monde n’est pas fait pour travailler dans l’urgence. Certains adorent, d’autres perdent pied. Avoir conscience de ça, c’est déjà une clé majeure pour limiter sa charge mentale.

La gestion de la pression, on la voit directement dans ton Human Design. En demandant ta carte sur le site Design Humain France, tu vas pouvoir observer le centre racine (celui tout en bas). S’il est défini – coloré – alors en situation normale, tu as une très bonne gestion des pics de pression. Elle te pousse à te dépasser. Au contraire, s’il est non défini – blanc -, tu as une nature calme qui n’aime pas ces pics d’adrénalines (et qui subit bien souvent celle des autres).

Se connaître, accepter son fonctionnement et s’écouter c’est donc une clé majeure pour limiter sa charge mentale.

Evidemment, il y aurait des tonnes de conseils à adopter pour mieux comprendre ton fonctionnement énergétique et t’organiser mais tu peux aller consulter un article que j’ai écrit à ce sujet qui te donnera encore plus de pistes : “4 conseils pour améliorer ta productivité durablement”.

4/ Déléguer une partie de ses tâches

Une autre solution anti-charge mentale qui résiste à toute épreuve (si tu en as le budget), c’est la délégation. Une chose est sûre, c’est qu’en tant que solopreneuse, tu ne peux malheureusement pas être bonne partout ni avoir du temps pour tout. Or, on connaît le problème qu’on les entrepreneurs quand il s’agit de faire des choix et de renoncer. 👀

Si tu as envie de mettre en place de nouveaux projets ou de réduire ta charge mentale déjà présente, tu peux décider d’externaliser ces tâches auprès de freelances fiables. Ça te permettra au quotidien de te concentrer sur l’essentiel.

Pour ça, je t’invite à faire un audit complet de tes tâches pour identifier lesquelles sont urgentes et importantes (dans un premier temps), puis lesquelles requièrent ton intervention particulière. Tu verras qu’il y a bien des tâches que tu pourras déléguer ou voir même supprimer ou automatiser !

5/ Établir une frontière claire entre vie professionnelle et vie personnelle

Là je sens que je ne vais pas me faire que des amis. Oui, je sais quand on est entrepreneurs c’est difficile de faire la limite blablabla MAIS, je trouve qu’il y a des méthodes d’organisations qui peuvent favoriser davantage la limite entre les deux.

Par exemple, ça fait quelques semaines que je travaille tous les jours du lundi au dimanche, 3h par jour uniquement le matin. Ça me permet de me dédier à mon énergie yang (celle de l’action) de 10/11h à 14/15h – en comptant la pause déj – et à mon énergie yin (celle du repos) de 15h à 10h le lendemain. Etrangement, ça met une vraie coupure dans mon quotidien.

Avoir un espace dédié au travail avec des horaires réguliers et du temps pour développer mes projets personnels, c’est la meilleure chose que j’ai mis en place dernièrement pour prévenir de l’épuisement professionnel. Sentiment de légèreté garanti !

Concernant cette frontière entre vie professionnelle et vie personnelle, il y a un autre facteur bien trop négligé à mon sens, c’est à quel point les réseaux sociaux grapille notre quotidien personnel et notre charge mentale. Le sentiment de lourdeur qu’on peut ressentir parfois est bien souvent dû à la quantité d’informations que l’on consomme au quotidien. Alors pour éviter la charge mentale, la meilleure prescription peut être une bonne déconnexion des réseaux sociaux.

6/ La pratique de la pleine conscience et de la méditation

Combien de fois par jour est-ce qu’on est amené à faire plusieurs choses en même temps ? Faire sa vaisselle en téléphonant, manger en regardant une vidéo, travailler mais répondre à un message client… Notre cerveau n’est pas fait pour faire deux choses à la fois (sauf les Manifesting Generator, à la limite).

Si on arrêtait de mélanger autant les énergies yin / yang et que l’on intégrait dans notre journée plus de moments 100% yin, on réduirait drastiquement notre stress, notre anxiété, et notre charge mentale.

Personnellement, c’est la méditation, que je pratique depuis maintenant 6 ans, qui m’a permis de me sortir de “l’over-thinking” (propension à ressasser en boucle). Dès que je sens le stress envahir mon corps, ma respiration et mes épaules, je prends un moment pour faire redescendre la pression. Ça marche tellement que je peux même finir par m’endormir !

Bien sûr, pour passer de la sur-productivité à des séances de méditation, il y a un monde. Mais ça peut commencer très simplement par le fait d’intégrer quelques pauses dans son emploi du temps. De quoi recharger mentalement ses batteries !

Parvenir à réduire ou annihiler sa charge mentale, passe majoritairement par une reconnaissance de son énergie et de ses limites. C’est à partir de là que l’on va pouvoir adopter une bonne organisation et s’autoriser des pauses régénératrices. Je le répète : mettre en oeuvre ces pratiques pour améliorer sa santé mentale et indispensable pour favoriser le succès de notre entreprise.