Entreprendre, c’est passionnant. Mais c’est aussi être constamment sollicité : notifications qui s’affichent toutes les deux minutes, nouvelles idées qui surgissent, projets qui semblent urgents… Pas facile de garder le cap quand tout attire notre attention.

Aujourd’hui, j’avais envie d’aborder un sujet qui revient souvent chez mes coachées : la dispersion.
Pourquoi on se disperse ? Et surtout, comment retrouver de la clarté et de la concentration dans son quotidien d’entrepreneuse.

Les raisons pour lesquelles tu te disperses

1. Tu veux trop bien faire

Quand on entreprend, on veut souvent tout faire “comme il faut” : anticiper chaque détail, peaufiner, optimiser. Résultat, au lieu d’avancer sur une seule priorité, on ouvre mille chantiers : revoir 15 fois son visuel Instagram, sa bio, ou sa page de vente… et on finit par s’épuiser dans un cycle sans fin de micro-améliorations.

Derrière cette dispersion se cache souvent la peur de ne pas être assez. “Si je me concentre sur une seule chose et qu’elle échoue, ça veut dire que moi, j’ai échoué.”

Alors, on se disperse pour garder le contrôle. On croit se protéger, mais en réalité, on s’empêche d’avancer vraiment.

2. Tu écoutes trop les voix extérieures

Entre les podcasts, newsletters, formations et post Instagram, on est nourris en permanence de conseils contradictoires. On entend : “il faut créer du contenu tous les jours”, “il faut déléguer”, “il faut scaler”, « développer une newsletter va te sauver »… et à force de vouloir tout appliquer, on finit par ne plus savoir ce qu’on veut vraiment.

Si tu te reconnais là-dedans, c’est peut-être le moment de désaturer l’espace mental et de revenir à ta vision à toi. Qu’est-ce que tu veux construire, et pourquoi ?

3. Tu suis tout ce qui est nouveau, immédiatement

Quand on est entrepreneuse, on est souvent porté par la créativité, les nouvelles envies. Un nouveau projet, une nouvelle idée, une nouvelle offre… c’est grisant ! Chaque début donne une impression de renouveau, d’élan.

Le piège, c’est que cette excitation peut devenir addictive. On confond “envie” et “priorité”. Et dès que la phase de lancement passe, la motivation retombe, et on file vers un nouveau projet.

Résultat : beaucoup d’idées commencées, peu de choses terminées.

Pour éviter ça, garde un carnet d’idées : note-les toutes, mais n’en choisis qu’une seule à concrétiser maintenant.

4. La peur du vide

La dispersion, parfois, c’est juste une manière d’éviter le silence. Faire, bouger, créer… c’est rassurant dans une société qui valorise la productivité. Mais cette agitation permanente peut masquer une peur plus profonde : celle de ralentir, d’attendre, de s’écouter.

Apprendre à ne rien faire, c’est inconfortable au début. Mais c’est souvent dans ces moments-là que les vraies intuitions émergent. C’est là qu’on comprend ce qu’on veut vraiment, et ce qu’on ne veut plus.

En parlant de difficulté à ralentir, j’ai développé un podcast privé (gratuit) « 7 jours pour ralentir » pour enfin sortir la tête de l’eau. Tu y trouveras un épisode de 15min et deux exercices par jour pour retrouver de la clarté, du calme et du sens.

Comment éviter la distraction en tant qu’entrepreneur ?

Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de retrouver du focus sans renier sa créativité.

Voici quelques pistes concrètes :

1. Identifier pourquoi tu te disperses
   Prends un moment pour te demander : qu’est-ce qui me disperse en ce moment ? pourquoi ?
   Parfois, le simple fait de mettre des mots dessus suffit à débloquer la situation.
2. Accepter qu’on ne peut pas tout faire
   Vouloir tout mener de front, c’est louable… mais épuisant. Si tu veux aller plus loin sur ce sujet, je t’invite à écouter l’épisode 66 de mon podcast : “Prioriser selon les saisons”.
3. Planifier par petites étapes
   Même si tu travailles sur plusieurs projets, découpe-les en micro-actions avec des deadlines. Ça t’aidera à avancer sans t’éparpiller.
4. Poser des limites avec tes clients
   Bloque des journées sans rendez-vous, définis des plages horaires pour les réponses aux messages… Ta concentration est une ressource rare : protège-la.
5. Couper les notifications
   Mets ton téléphone en mode avion, désactive les alertes inutiles. Ton cerveau a besoin d’espace pour se concentrer et créer.

Se disperser en tant qu’entrepreneuse, c’est souvent le signe d’un trop-plein de pression, d’injonctions, ou pas assez d’écoute de soi. Pour retrouver le cap, rien ne sert de se forcer à être productive. Au contraire, ralentir peut aider.

Et si tu veux aller plus loin dans cette démarche, tu peux télécharger mon podcast gratuit (avec exercices) “7 jours pour ralentir”. 🌿